KOLS Øvelser

For folk med KOLS , trening kan ikke alltid virke lett, men ikke trening i det hele tatt kan gjøre ting verre. Faktisk er det en rekke pusteøvelser du kan gjøre som kan bidra til å lindre KOLS-symptomer, øke styrken i lungene og bidra til å forbedre din evne til å gjøre daglige aktiviteter og fysisk trening.

Hva er fordelene med trening for KOLS?

Når du er diagnostisert med KOLS , det er lett å falle i en syklus av inaktivitet. Du kan unngå aktiviteter som får deg til å bli pusten eller bekymre deg for hvordan du vil takle hvis du opplever pustevansker mens du trener. Å ikke trene eller gjøre fysisk aktivitet kan imidlertid forårsake mer skade.

  • Redusert aktivitet vil føre til at musklene dine blir svakere. Å ha svake muskler betyr at kroppen din trenger å jobbe hardere og bruke mer oksygen for å operere. I sin tur kan dette få deg til å føle deg mer pustløs.

Hvis du forblir aktiv, lærer pustemetoder og gjør KOLS-vennlige øvelser, bør dette ha en positiv effekt på helse og velvære:

  • Musklene dine blir sterkere, inkludert musklene som er involvert i pusten - du blir mindre pusten når du beveger deg, det blir lettere å være aktiv.
  • Regelmessig trening kan også hjelpe deg med å opprettholde eller gå ned i vekt, noe som kan være viktig for de med KOLS.
  • Fysisk aktivitet kan også hjelpe deg til å føle deg bedre mentalt. Det kan ha en positiv innvirkning på selvtilliten og bidra til å holde deg motivert til å fortsette med gode livsstilsvaner.

Pusteøvelser for KOLS

Pusteøvelser er spesielt gunstige for KOLS da de hjelper deg med å forbedre og styrke lungene og sette deg i bedre posisjon for å prøve mer fysiske treningsformer. Pusteøvelser bidrar til å styrke musklene du bruker til å puste, slik at du får mer oksygen og puster lettere med mindre anstrengelse.

Det er flere pusteteknikker og -metoder, og du trenger ikke velge bare en for å hjelpe deg administrere kols. Noen studier har funnet at kombinasjon av teknikker og innøvelse av flere metoder kan ha bedre fordeler for KOLS-symptomer.

Pursed leppe puste for KOLS

Pursed leppe puste er en enkel og enkel teknikk å lære. Det hjelper til med å redusere pusten din, noe som gjør det lettere for lungene å fungere, og hjelper å holde luftveiene åpne lenger. Det kan praktiseres når som helst og brukes til å regulere pusten din når du trener.

  • Sitt eller stå og pust langsomt inn gjennom nesen
  • Pung leppene dine, som om du skulle fløyte
  • Pust ut sakte som mulig gjennom de leppete leppene og sikte på å blåse ut dobbelt så lenge du pustet inn - det kan hjelpe å telle når du gjør dette
  • Gjenta øvelsen fem ganger, og bygg deg opp over tid til å gjøre 10 repetisjoner.

Membranpust for KOLS

Membranpust er en teknikk der du tar sikte på å puste fra membranen, i stedet for øvre bryst. Det kalles ofte også å puste fra magen. Denne teknikken bidrar til å styrke musklene i mellomgulvet, som ofte er svakere og mindre funksjonelle med KOLS.

  • Sett deg eller legg deg komfortabelt og slapp av kroppen din så mye som mulig
  • Legg en hånd på brystet og en på magen
  • Pust gjennom nesen i opptil fem sekunder, føl luften beveger seg inn i magen og magen hever seg - ideelt sett bør du kunne føle at magen beveger seg mer enn brystet gjør
  • Hold den i to sekunder, og pust ut igjen i opptil fem sekunder gjennom nesen
  • Gjenta øvelsen fem ganger.

Pustet puste for KOLS

Pustetempo er en øvelse du kan bruke mens du er aktiv, for eksempel når du går eller går i trapper. Tanken er at du puster pusten for å matche trinnene dine.

  • Når du går, kan du telle for deg selv
  • Pust inn ett trinn, ta deretter ett eller to trinn mens du puster ut
  • Finn et tempo av pust og telling som fungerer for deg.

Puste hardt ut eller 'blow-as-you-go' -metoden for KOLS

Å puste ut hard teknikk er en annen teknikk å bruke når du er aktiv, da det kan gjøre det lettere å takle oppgaver som krever innsats.

  • Før du gjør en innsats (for eksempel å stå opp), pust inn
  • Mens du gjør en innsats, pust hardt ut
  • Det kan være lettere å puste hardt ut mens du trekker leppene.

Hva er den beste øvelsen for noen med KOLS?

Det er ingen eneste beste øvelse for noen med KOLS, men det er mange gode alternativer du kan prøve.

  • Gang. Hvis du ikke har trent på en stund, er å gå et godt utgangspunkt, da det er gratis å gjøre, og du kan bevege deg i ditt eget tempo. Prøv å gå en kort spasertur minst en gang om dagen og gradvis bygge opp hvor langt du går. Du kan innlemme å gå med andre aktiviteter, for eksempel shopping eller å delta på medisinske avtaler.
  • Tai Chi. Skånsomme treningsformer som tai chi er ideelle for KOLS, ettersom de fokuserer på sakte og flytende bevegelse. Tai chi kan bidra til å tone muskler og lette stress og angst.
  • Sykling. Sykling på en treningssykkel hjemme eller på et treningsstudio kan bidra til å bygge opp styrke i beina, hjelpe sirkulasjonen og øke utholdenheten.
  • vekter. Å bruke håndvekter til å gjøre armkrøller er bra for å styrke musklene i armene og overkroppen. Hvis du ikke har vekter, kan du bruke fylte vannflasker eller bokser med hermetisert frukt eller grønnsaker i stedet.
  • Stretching. Enkle bevegelser og strekk er også fordelaktige - prøv armhevinger fremover, kalvhevinger, benforlengelser eller flytting fra sittende til stående stilling. Hvis du har begrenset bevegelse, er stol yoga også et alternativ.

Hvis du trenger motivasjon for å trene, finn en treningsvenn - eller en venn du kan gå tur med. Å ha selskap kan bidra til å distrahere deg fra det faktum at du trener og kan øke selvtilliten din hvis du er bekymret for å bli pusten mens du er alene.

Før du starter et nytt treningsregime, spesielt hvis du bruker oksygen, må du snakke med legen din om råd. De kan til og med anbefale et strukturert treningsprogram for lungerehabilitering hvis symptomene dine er alvorlige.

Hvordan styrker du lungene dine med KOLS?

Å være aktiv kan bidra til å styrke lungene. KOLS-egnede øvelser kan bidra til å styrke styrken i pustemuskulaturen og forbedre sirkulasjonen og hjertet ditt. Når musklene dine er sterkere, vil det hjelpe kroppen din til å bruke oksygen mer effektivt, slik at du ikke ender med å bli så pusten i ditt daglige liv.

Kan KOLS reverseres med trening?

Trening alene er ikke kraftig nok til å reversere lungeskader. Imidlertid har trening vist seg å hjelpe til med å lindre KOLS symptomer og forbedre livskvaliteten din, og det er derfor det er veldig gunstig for alle med KOLS å gjøre.

Trening kan bidra til å forbedre din fysiske utholdenhet og utholdenhet, pluss det kan styrke musklene du bruker for å puste. Når disse musklene er sterkere, trenger du ikke bruke så mye oksygen, noe som vil bidra til å redusere pustebesvær under fysisk aktivitet.

Nøkkelen er å ikke slutte å trene når KOLS-symptomene dine blir bedre, ettersom å stoppe aktivitetsnivået ditt kan forverre symptomene igjen.

Hvordan trene lettere med KOLS

Du kan hjelpe deg selv til å trene lettere med KOL ved å bruke følgende tips:

  • Lær å puste sakte ved hjelp av den puste metoden for leppepust under fysisk aktivitet. Hvis du gjør aktiviteter som trenger mye innsats, kan det være gunstig å puste ut hardt.
  • Mens du trener, må du drikke mye vann for å holde deg hydrert. Unngå ikke-koffeinholdige drikker, da de er bedre for å holde slimet i luftveiene tynnere.
  • Hvis du bruker oksygen og legen din har gitt deg klarsignal til å trene, kan du gjøre ting lettere for deg selv ved å bruke litt ekstra slange på tanken din. Dette kan gi deg mer plass og kapasitet til å bevege deg uten å bekymre deg for å falle over tanken din. Det er også gunstig å bruke mindre oksygentanker i reisestørrelse mens du er aktiv.

Når skal du slutte å trene

Hvis KOLS-symptomene dine - som tungpustethet, pustebesvær eller hoste - virker verre enn vanlig, må du slutte å trene. Likeledes, hvis du blir svimmel eller svimmel, stopp og ta en pause. Selv om trening er viktig, er det ikke bra å presse deg til å trene når du ikke har det bra eller KOLS-symptomene dine er spesielt dårlige. Vær fornuftig, og hvis du er bekymret for symptomene dine, ta kontakt med lege.

Du kan også være interessert i våre guider til administrere kols og KOLS-behandling.

Kilder

British Lung Foundation. 2020. Holde seg aktiv med en lungesykdom.

KOLS Foundation. Puste teknikker.

Li J, Lu Y, Li N et al. 2020. Muskelmetabolomikanalyse avslører potensielle biomarkører for treningsavhengig forbedring av membranfunksjonen ved kronisk obstruktiv lungesykdom. International journal of molecular medicine, 45 (6), 1644–1660. https://doi.org/10.3892/ijmm.2020.4537

Nair A, Alaparthi GK, Krishnan S et al. 2019. Sammenligning av teknikk for membranstrekning og manuell frigjøringsteknikk for membran på membranutflukt ved kronisk obstruktiv lungesykdom: En randomisert crossover-prøve. Pulm Med. 3. jan; 2019: 6364376. doi: 10.1155 / 2019/6364376. PMID: 30719351; PMCID: PMC6335861.

Ubolnuar N, Tantisuwat A, Thaveeratitham P et al. 2020. Effekter av puste leppepuste og magre stillinger i fremre trunk på totale og romlige lungevolum og ventilasjon hos pasienter med mild til moderat kronisk obstruktiv lungesykdom: En observasjonsstudie. Medisin (Baltimore). 18. des; 99 (51): e23646. doi: 10.1097 / MD.0000000000023646. PMID: 33371099; PMCID: PMC7748318.

Ubolnuar N, Tantisuwat A, Thaveeratitham P et al. 2019. Effekter av pusteøvelser hos pasienter med kronisk obstruktiv lungesykdom: Systematisk gjennomgang og metaanalyse. Ann Rehabil Med. Aug; 43 (4): 509-523. doi: 10.5535 / arm.2019.43.4.509. Epub 2019 31. august PMID: 31499605; PMCID: PMC6734022.

Yancey JR og Chaffee MD. 2014. Rollen til pusteøvelser i behandlingen av KOLS. Er Fam Leger. 1. jan; 89 (1): 15-16.

Yun R, Bai Y, Lu Y et al. 2021. Hvordan pusteøvelser påvirker luftveiene og livskvaliteten hos pasienter med KOLS? En systematisk gjennomgang og metaanalyse. Can Respir J. 29. jan. 2021: 1904231. doi: 10.1155 / 2021/1904231. PMID: 33574969; PMCID: PMC7864742.